Nadszedł czas na zadanie. Dzisiaj postaramy się rozruszać Wasze szare komórki. Na każdym ze zdjęć jest zadanie – pytanie. Trzeba na każde z nich odpowiedzieć. Rozwiązaniem zadania jest wpisanie czterech odpowiedzi (na cztery zadania) w komentarzu pod postem na facebooku. Nie trzeba przysyłać nam odpowiedzi w postaci zdjęć. Powodzenia!

Zadania pochodzą z książki ”Ćwicz swój mózg”.

Przypominamy o codziennej porcji ruchu. Na ten tydzień przygotowaliśmy dla Was nowy zestaw. Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń o godzinie 12.00.

Pozycja wyjściowa to stanie w lekkim rozkroku:

– w pozycji wyjściowej wykonaj szybki marsz w miejscu, jak najwyżej podnosząc kolana. Powtarzaj ok. 30 sek.

– stań w lekkim rozkroku, połóż ręce na biodrach, wykonaj krążenia bioder w lewo przez około 30 sek. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.

– stań w lekkim rozkroku, połóż lewą rękę na biodrach, prawą unieś do góry. Wykonaj skłon tułowia w lewą stronę. Ćwiczenie powtórz na prawą stronę. Wykonaj10 razy na każdą stronę.

– wykonaj 10 przysiadów.

– stań w lekkim rozkroku, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Podnieś ręce za głowę z wdechem, opuść z wydechem. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

(zdjęcia: internet)

Czas się poruszać. Oto kolejna porcja ćwiczeń. Dzisiaj będą to ćwiczenia w klęku podpartym. Pozycja wyjściowa do ćwiczeń to klęk podparty na wyprostowanych rękach, dłonie ustawione bezpośrednio pod barkami. Ps. Pamiętajcie, że ćwiczymy razem dokładnie o godzinie 12.00 :).

– Wymachy nóg do góry

W klęku podpartym unosimy prawą nogę maksymalnie do góry, wytrzymujemy 2 sekundy i wracamy do pozycji startowej. Powtarzamy ćwiczenie z lewą nogą. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Koci grzbiet

W klęku podpartym wypychamy kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, chowając głowę w ramiona. Wytrzymujemy 2 sekundy, następnie unosimy głowę ku sufitowi i obniżamy kręgosłup tak, aby brzuch znalazł się jak najbliżej podłogi. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Naprzemienne unoszenie ręki i nogi

W klęku podpartym unosimy prawą rękę i lewą nogę do góry, wytrzymujemy 2 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy z lewą ręką i prawą nogą. Pamiętajcie, aby głowa nie była uniesiona do góry. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Skłon japoński

Z pozycji klęk podparty przechodzimy do siadu na piętach, wyciągając ręce do przodu. Wytrzymujemy 10 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

– Unoszenie nogi w bok (sikający pies)

W klęku podpartym unosimy zgiętą w kolanie prawą nogę w bok. Wytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy. Powtarzamy z lewą nogą. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

Powodzenia :)

Zdjęcia: Internet