Czas się poruszać. Oto kolejna porcja ćwiczeń. Dzisiaj będą to ćwiczenia w klęku podpartym. Pozycja wyjściowa do ćwiczeń to klęk podparty na wyprostowanych rękach, dłonie ustawione bezpośrednio pod barkami. Ps. Pamiętajcie, że ćwiczymy razem dokładnie o godzinie 12.00 :).

– Wymachy nóg do góry

W klęku podpartym unosimy prawą nogę maksymalnie do góry, wytrzymujemy 2 sekundy i wracamy do pozycji startowej. Powtarzamy ćwiczenie z lewą nogą. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Koci grzbiet

W klęku podpartym wypychamy kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, chowając głowę w ramiona. Wytrzymujemy 2 sekundy, następnie unosimy głowę ku sufitowi i obniżamy kręgosłup tak, aby brzuch znalazł się jak najbliżej podłogi. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Naprzemienne unoszenie ręki i nogi

W klęku podpartym unosimy prawą rękę i lewą nogę do góry, wytrzymujemy 2 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy z lewą ręką i prawą nogą. Pamiętajcie, aby głowa nie była uniesiona do góry. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

– Skłon japoński

Z pozycji klęk podparty przechodzimy do siadu na piętach, wyciągając ręce do przodu. Wytrzymujemy 10 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

– Unoszenie nogi w bok (sikający pies)

W klęku podpartym unosimy zgiętą w kolanie prawą nogę w bok. Wytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy. Powtarzamy z lewą nogą. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

Powodzenia :)

Zdjęcia: Internet